من الذي لا تريد أن تبدو جميلة و رشيقة حتى أثناء فترة حملها ؟
الحمل لا يعني أنه يجب أن تكون كبيرة البطن فقط وتهملي نفسك ورشاقتكي بسببه !
نعم أثناء فترة الحمل يحصل زيادة في الوزن وبروز للبطن وايضا أفخاذك يزدادون حجما ؟
هل يمكن ان احافظ على أن يكون اكتساب الوزن أثناء الحمل قليل وليس مبالغا فيه ؟
بالطبع تستطيعي فعل دلك لعلكي الان تتسائلي كيف الطريقة وهنا نقول لكي ان الطريقة
سهلة جدا
وهيا اولا ان تبتعدي عن الكلام والنصائح التي تسمعينها من الاهل والاقارب الغير علمية حيثوا يقول لكي يجب ان تأكلي كثيرا و بي استمرار اثناء فترة حملك من أجلكي و من أجل طفلك كل دلك خاطيء فقط ما عليكي عزيزتي الحامل هوا ان تتبعي نضام غدائي صحي وغني بالفيتامينات والمعادن وتنظيمي اوقات أكلك ونومك أيضا وبدالك ستستطيعي الحفاظ على وزن جيد اثناء الحمل وستستفدي انتي وطفلك من هدا النضام
ثم التمارين الصحية الخاصة بالحمل ينصح عادة بالتمارين الخاصة و سندكر جزء منها في هدا المقال وأيضا سندكر العديد من هده التمارين في مقالة خاصة بها قريبا وهده التمارين تقومين بها أثناء فترة الحمل ليس فقط للسيطرة على وزنك ولكن أيضا تجعلك تشعري براحة كبيرة وفترة حمل ممتعة وسلسة و ستخفف عنك آلام الحمل وستشعري بسببها بالنشاط و الحيوية،.
بالطبع في فترة حملك فكرتي أيضا في طرق الحفاظ على فخديكي ولا تريدي ان يزداد حجمها أكثر من اللازم !
الحل بسيط و سهل جدا عزيزتي فقط يجب عليكي أن تستثمري حوالي نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع تقومي خلال هده فترة بتمارين تحديدا لتقليل حجم فخذك. وسنشرح لك هنا كيف يمكنك أن تفعل ذلك في ثلاث تمارين. لكن يجب ان تكون لديك خبر بسيطة في التمارين الريايضية لكي تطبقي هده التمارين بسهولة تامة
أولا
رياضة المشي : هذا النشاط الرياضي البسيط يتميز بكونه في متناول الجميع ، لأنه حتى النساء الحوامل اللاتي لم يتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن الالتجاء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائد الصحية التي ترافقها ، كما انه يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل وليس في مرحلة دون أخرى .
ثانيا
الوقوف بوضعية مستقيمة مع جعل كتفيك إلى الوراء قليلا.
ضعي البار أمامك بينما تقومي بالانحناء من الوركين وتبدأئي بتقويس ظهرك.
الآن قومي بالإنحناء فقط من الورك دون أن تقومي بالاستدارة حول العمود الفقري.
حاولي ان تكوني منخفضة قدر ما تستطيع و سيطري على النموذج الخاص بك في أسفل الظهر.
تأكدي من أن لديك امتداد جيد وراء الساقين. ثم قومي بتوسيع الوركين وأبدائي في شد البار لي أعلى وأسفل شرط المحافظة على نفس الوضعية.
ثالثا القرفصاء
قومي بتطبيق تمرين القرفصاء براحة وهدوء وحاولي تكراره عدة مرات لانه مهم جدا لشد عضلات الفخدين وحرق الدهون فيهما
اسمحيا لنا عن طريق التعليقات أن نعرف إذا كانت هذه التمارين كانت ممتعة بالنسبة لك وإذا ما ساعدك ولا تترددي في طرح اي سؤال علينا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق