مفهوم عام عن الأرق
الكثير من الناس حول العالم بل الملايين يعانون من الأرق يوميا و أكثر سبب شيوعا للأرق هوا سوء النوم ، الأرق يصيب أي شخص في العالم أحيانا لكن بالنسبة للحوامل فالأرق يصيب أغلب الحوامل خصوصا في مراحل الثلث الأخير من الحمل إلا القليل جدا منهم ، ويعتبر الأرق من الأثار الجانبية للحمل خصوصا أن الحامل تحتاج لتغير أوقات و وضعيات نومها كل ما تتقدم في الحمل لكي تتماشى مع التغيرات التي تحصل في جسمها مثل بروز البطن وغيرها ، لكن لا
تقلقي فأرق الحمل لا يؤثر على صحتكي أو صحت جنينك على الإطلاق.
العديد من الأسباب التي تسبب الأرق بالنسبة للحوامل سنتعرف على أهمها في النقاط التالية :
1. كثرة الدخول للحمام للتبول :
أثناء فترة الحمل وخصوصا في الثلث اللأول منه تحتاجين للتبول بشكل متكرر و أكثر بكثير من المعتاد ودلك بسبب إرتفاع كمية السوائل والأملاح في جسمك أثناء الحمل والتي تقوم الكلية بتحويل البعض منها إلى بول أكرمكي الله وكثرة التبول تعتبر من مسببات الأرق لأنكي عندما تكوني نائمة تستيقظي من نومك عدة مرات للدخول إلى الحمام والتبول بالتالي تواجهين بعض الصعوبات في العودة إلى النوم بعد دلك مما يسبب لك الأرق.
2. القلق يعتبر من مسببات الأرق للحامل :
دائما ما تكوني قلقة أثناء فترة الحمل بسبب كثرة تفكيرك في العديد من الأمور إلى حد الوسواس بسبب التغيرات التي تحصل في جسمك أثناء الحمل دائما ستشعرين بأن هناك شيء غريب يحدث لكي أو أن هناك شيء خاطي خصوصا في حملك الأول لكن في الغالب كل تلك الأحاسيس أو ربما بعض الألام تكون طبيعية بسبب الحمل وتغيرات الجسم وتقلقين أيضا بسبب التفكير في عملية الولادة وكيف ستهتمين بالطفل وهل تستطيعي أم لا كل هده الأشياء عند التفكير المطول فيها وخصوصا التفكير السلبي تسبب لكي الأرق وتعكر صفو نومك وتؤخر النوم من يسبب في توسيع حالة الأرق.
3. ألام ضهرك :
أغلب الحوامل تعاني من ألام في الضهر أثناء فترة الحمل وخصوصا في فترات الحمل المتقدمة ودلك بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم منها بروز البطن حتى تصبح كبيرة وثقيلة على جسمك بسبب المياه والأملاح و أيضا ثقل وزن جنينك بالتالي يتحمل ضهرك النصيب الأكبر من هدا المجهود مما يسبب ألام فيه وتلك الألام تعكر مزاج يومك ولا تستطيعي عند الإحساس بها النوم بطريقة جيدة وكل هدا يؤدي الى الأرق.
4. التغير في مستوى بعض الهرمونات :
نتيجة التغيرات التي تحدث داخل الجسم ليتأقلم الجسم مع حالة الحمل وبعض أدوية الحفاض على الحمل ومنع التشوهات الخلقية تحصل العديد من التغيرات في مستويات بعض الهرمونات في الجسم مما يؤدي الى شعور الحامل أنها تحتاج الى النوم في أوقات مختلفة غير منظمة بالتالي يحدث لها الأرق بسبب الفوضى التي تحدث في تغيير أوقات النوم.
كيف تتخلصي من الأرق أو تقللين منه إلى حد كبير ؟
كما قلنا الأرق يعتبر من أحد الأثار الجانبية للحمل لكن بالطرق التالية يمكنك التخلص منه أو تقليله إلى حد كبير :
1. الغداء الصحي :
أولا الغداء الصحي مفيد لكي ولصحت جنينك وعلاوة على دلك فإنه يساعدك في التخلص من الأرق عليك القضاء عن الأكل الضار أو الغير مفيد وشطبه من قائمة طعامك خصوصا في الثلثين الأخرين من الحمل مثل المشروبات الغازية والأطعمة الحارة والأطعمة التي تسبب الحموة أيضا قللي قدر الإمكان من تناول الشكلاته والمنبهات مثل الكافيين حتى لا تتسبب في تنشط جسمك وبالتالي عدم الرغبة في النوم في أوقات النوم.
2. السوائل:
حاولي أخد أغلب إحتياجات جسمك الكاملة من السوائل في أوقات مبكرة مثل الصباح وفترة بداية المساء وعند الليل قللي من إستهلاك السوائل إلى حد كبير حتى تققلي من عدد مرات قطع نومك للدخول إلى الحمام والتبول.
3. الكربوهيدرات لتهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق:
تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل كأس دافئ من الحليب قبل النوم والبسكويت أو الخبز ستحصلين بعدها على قدر جيد ومريح من النوم ، ولا ننسى أن نخبرك أيضا أن تناول وجبة توجد بها نسبة عالية من البروتين قبل النوم تساعدك على تقليل إضطرابات النوم وتمنع عنك الصداع حين تستيقضي.
4. التواصل الإجتماعي:
يجب عليك الإبتعاد عن الوحدة و الكتمان عن طريق كثرة التواصل مع العائلة والاصدقاء لتتبادلوا أطراف الحديث المفيد عن الحمل وايضا الأفكار الإيجابية , ولا تقومي بكثمان أي هموم تقلققي بداخل بل شاركيها مع زوجك أو إحدى صديقاتك التي تثقين فيها ليخففوا عنك لأن الكثمان في النفس من أكثر مسببات الأرق و القلق أيضا.
5. النوم السليم
أغلب الحوامل لا يحضوا بنوم سليم و مريح نتيجة لتغيرات أجسامهم مثل إنتفاخ البطن الدي يؤثر ضهورهم بالتالي تحدث ألام في الضهر ، وتكشف الدراسات أن من أفضل وضعيات النوم للحامل خصوصا في مراحل الحمل المتقدمة هي وضعيات النوم على إحدى جانبيك وينصح بعدم النوم على الضهر أو البطن نهائيا.
6. غرفة النوم
يجب عليك من تعديل حرارة غرفة نومك لكي لا تكون باردة كثيرا أو ساخنة كثيرا عدليها بحيث تكون مناسبة لنوم هاديء ومريح وايضا تأكدي من أن فراشك من نوعية مريحة وطبية لكي يساعدك أيضا على أخد القسط الكافي من النوم.
في الختام نتمنى لكي حملا مريحا ونسأل الله أن يرزققي بطفل جميل مثلك ويتمتع بكل الصحة والعافية و نرجوا أن تكوني إستفدتي من هدا المقال عن الأرق أثناء الحمل ، و إن كانت لديك تجارب سابقة مع الأرق شاركينا بها في قسم التعليقات لتستفيد منها كل الأمهات الجدد التي تتابعنا ولا تترددي في طرح أي أسلة علينا .
إقرأي أيضا
هل أستطيع النوم على بطني أثناء فترة الحمل و ما هي أضرار النوم على البطن على الحمل ؟
مخاطر النوم على الضهر خلال فترة الحمل
تقلقي فأرق الحمل لا يؤثر على صحتكي أو صحت جنينك على الإطلاق.
العديد من الأسباب التي تسبب الأرق بالنسبة للحوامل سنتعرف على أهمها في النقاط التالية :
1. كثرة الدخول للحمام للتبول :
أثناء فترة الحمل وخصوصا في الثلث اللأول منه تحتاجين للتبول بشكل متكرر و أكثر بكثير من المعتاد ودلك بسبب إرتفاع كمية السوائل والأملاح في جسمك أثناء الحمل والتي تقوم الكلية بتحويل البعض منها إلى بول أكرمكي الله وكثرة التبول تعتبر من مسببات الأرق لأنكي عندما تكوني نائمة تستيقظي من نومك عدة مرات للدخول إلى الحمام والتبول بالتالي تواجهين بعض الصعوبات في العودة إلى النوم بعد دلك مما يسبب لك الأرق.
2. القلق يعتبر من مسببات الأرق للحامل :
دائما ما تكوني قلقة أثناء فترة الحمل بسبب كثرة تفكيرك في العديد من الأمور إلى حد الوسواس بسبب التغيرات التي تحصل في جسمك أثناء الحمل دائما ستشعرين بأن هناك شيء غريب يحدث لكي أو أن هناك شيء خاطي خصوصا في حملك الأول لكن في الغالب كل تلك الأحاسيس أو ربما بعض الألام تكون طبيعية بسبب الحمل وتغيرات الجسم وتقلقين أيضا بسبب التفكير في عملية الولادة وكيف ستهتمين بالطفل وهل تستطيعي أم لا كل هده الأشياء عند التفكير المطول فيها وخصوصا التفكير السلبي تسبب لكي الأرق وتعكر صفو نومك وتؤخر النوم من يسبب في توسيع حالة الأرق.
3. ألام ضهرك :
أغلب الحوامل تعاني من ألام في الضهر أثناء فترة الحمل وخصوصا في فترات الحمل المتقدمة ودلك بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم منها بروز البطن حتى تصبح كبيرة وثقيلة على جسمك بسبب المياه والأملاح و أيضا ثقل وزن جنينك بالتالي يتحمل ضهرك النصيب الأكبر من هدا المجهود مما يسبب ألام فيه وتلك الألام تعكر مزاج يومك ولا تستطيعي عند الإحساس بها النوم بطريقة جيدة وكل هدا يؤدي الى الأرق.
4. التغير في مستوى بعض الهرمونات :
نتيجة التغيرات التي تحدث داخل الجسم ليتأقلم الجسم مع حالة الحمل وبعض أدوية الحفاض على الحمل ومنع التشوهات الخلقية تحصل العديد من التغيرات في مستويات بعض الهرمونات في الجسم مما يؤدي الى شعور الحامل أنها تحتاج الى النوم في أوقات مختلفة غير منظمة بالتالي يحدث لها الأرق بسبب الفوضى التي تحدث في تغيير أوقات النوم.
كيف تتخلصي من الأرق أو تقللين منه إلى حد كبير ؟
كما قلنا الأرق يعتبر من أحد الأثار الجانبية للحمل لكن بالطرق التالية يمكنك التخلص منه أو تقليله إلى حد كبير :
1. الغداء الصحي :
أولا الغداء الصحي مفيد لكي ولصحت جنينك وعلاوة على دلك فإنه يساعدك في التخلص من الأرق عليك القضاء عن الأكل الضار أو الغير مفيد وشطبه من قائمة طعامك خصوصا في الثلثين الأخرين من الحمل مثل المشروبات الغازية والأطعمة الحارة والأطعمة التي تسبب الحموة أيضا قللي قدر الإمكان من تناول الشكلاته والمنبهات مثل الكافيين حتى لا تتسبب في تنشط جسمك وبالتالي عدم الرغبة في النوم في أوقات النوم.
2. السوائل:
حاولي أخد أغلب إحتياجات جسمك الكاملة من السوائل في أوقات مبكرة مثل الصباح وفترة بداية المساء وعند الليل قللي من إستهلاك السوائل إلى حد كبير حتى تققلي من عدد مرات قطع نومك للدخول إلى الحمام والتبول.
3. الكربوهيدرات لتهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق:
تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل كأس دافئ من الحليب قبل النوم والبسكويت أو الخبز ستحصلين بعدها على قدر جيد ومريح من النوم ، ولا ننسى أن نخبرك أيضا أن تناول وجبة توجد بها نسبة عالية من البروتين قبل النوم تساعدك على تقليل إضطرابات النوم وتمنع عنك الصداع حين تستيقضي.
4. التواصل الإجتماعي:
يجب عليك الإبتعاد عن الوحدة و الكتمان عن طريق كثرة التواصل مع العائلة والاصدقاء لتتبادلوا أطراف الحديث المفيد عن الحمل وايضا الأفكار الإيجابية , ولا تقومي بكثمان أي هموم تقلققي بداخل بل شاركيها مع زوجك أو إحدى صديقاتك التي تثقين فيها ليخففوا عنك لأن الكثمان في النفس من أكثر مسببات الأرق و القلق أيضا.
5. النوم السليم
أغلب الحوامل لا يحضوا بنوم سليم و مريح نتيجة لتغيرات أجسامهم مثل إنتفاخ البطن الدي يؤثر ضهورهم بالتالي تحدث ألام في الضهر ، وتكشف الدراسات أن من أفضل وضعيات النوم للحامل خصوصا في مراحل الحمل المتقدمة هي وضعيات النوم على إحدى جانبيك وينصح بعدم النوم على الضهر أو البطن نهائيا.
6. غرفة النوم
يجب عليك من تعديل حرارة غرفة نومك لكي لا تكون باردة كثيرا أو ساخنة كثيرا عدليها بحيث تكون مناسبة لنوم هاديء ومريح وايضا تأكدي من أن فراشك من نوعية مريحة وطبية لكي يساعدك أيضا على أخد القسط الكافي من النوم.
في الختام نتمنى لكي حملا مريحا ونسأل الله أن يرزققي بطفل جميل مثلك ويتمتع بكل الصحة والعافية و نرجوا أن تكوني إستفدتي من هدا المقال عن الأرق أثناء الحمل ، و إن كانت لديك تجارب سابقة مع الأرق شاركينا بها في قسم التعليقات لتستفيد منها كل الأمهات الجدد التي تتابعنا ولا تترددي في طرح أي أسلة علينا .
إقرأي أيضا
هل أستطيع النوم على بطني أثناء فترة الحمل و ما هي أضرار النوم على البطن على الحمل ؟
مخاطر النوم على الضهر خلال فترة الحمل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق